Depuis quelque temps, une question revient fréquemment : « Les probiotiques font-ils à perdre du poids ? » Les probiotiques sont de plus en plus présents dans notre quotidien. Autrefois, ils étaient principalement utilisés dans les yaourts pour soutenir la santé intestinale, mais ils sont désormais présents dans de nombreux produits tels que les céréales, les smoothies, les shampoings et les produits de soin de la peau.
Avec cette expansion de leur utilisation, de nombreuses recherches ont été menées sur les bienfaits des probiotiques. Ils ne se limitent plus seulement au soutien de la santé intestinale, mais sont également étudiés pour leur potentiel bénéfique sur le système immunitaire, la peau et le métabolisme. Ils pourraient également influencer le poids corporel.
Si vous êtes intéressé par la question du poids corporel, vous êtes au bon endroit ! Examinons les recherches actuelles afin de vous fournir des informations sur l’effet des probiotiques sur la perte de poids.
Les bactéries intestinales et la régulation du poids corporel
Votre côlon, également appelé gros intestin, abrite des milliards de microbes, notamment des bactéries, des levures et d’autres organismes qui constituent votre microbiome intestinal. Pas de panique ! Ces microbes ne sont pas nocifs lorsqu’ils sont en équilibre, et ils jouent en réalité un rôle très important dans de nombreux aspects de notre santé.
L’un de ces aspects est la régulation du poids corporel. Les microbes intestinaux aident à décomposer les aliments que nous consommons et produisent de l’énergie en conséquence. Certaines bactéries se sont révélées plus efficaces dans ce processus. Certaines recherches ont même établi un lien entre un microbiome riche en certaines bactéries et un poids corporel sain.
Le microbiome intestinal joue également un rôle dans la régulation des hormones de la faim et de la satiété, ce qui peut avoir un impact sur le poids corporel. Les microbes intestinaux peuvent également influencer le métabolisme énergétique.
Lorsque les bactéries intestinales décomposent certaines fibres, elles produisent des acides gras à chaîne courte (AGCC) tels que le butyrate. Ces acides gras spéciaux pourraient en fait contribuer à maintenir un équilibre oxydatif sain, ce qui pourrait favoriser un poids corporel sain.
Il semble donc que la santé du microbiome intestinal puisse jouer un rôle dans la régulation du poids corporel. Cependant, des essais contrôlés randomisés supplémentaires doivent être réalisés pour tirer des conclusions et examiner l’effet des probiotiques sur le poids corporel dans son ensemble. Pour l’instant, la science montre que les probiotiques soutiennent principalement la santé intestinale, la fonction immunitaire et la régularité des selles. La question suivante est donc : les probiotiques aident-ils à perdre du poids ?
De nombreuses études menées sur des animaux ont montré que les probiotiques pouvaient prévenir la prise de poids liée à une alimentation riche en matières grasses. Les principaux types de probiotiques utilisés dans ces études étaient les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium.
Une étude menée sur des humains a révélé que la prise d’un mélange de probiotiques aidait à réduire la prise de masse grasse liée à une alimentation riche en matières grasses et en calories.
Bien que les preuves semblent indiquer que les probiotiques peuvent contribuer à maintenir un poids corporel sain, des études plus rigoureusement conçues doivent être réalisées avant de tirer des conclusions. Et qu’en est-il des probiotiques pour favoriser la perte de poids ?
Les probiotiques exercent leurs effets bénéfiques par divers mécanismes, notamment en maintenant un pH intestinal sain, en renforçant la flore intestinale saine et en soutenant la réponse immunitaire de l’hôte. En termes plus simples, le principal rôle des probiotiques est de restaurer des niveaux sains de bactéries dans le système digestif.
Cela aide à maintenir le bon fonctionnement de notre corps en améliorant l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets, tout en renforçant l’immunité globale. Les probiotiques font cela en créant un environnement propice à la prolifération de bonnes bactéries, prévenant ainsi la dysbiose de la flore intestinale. De plus, les probiotiques favorisent une digestion saine, soutiennent les cellules qui tapissent votre intestin et aident à la production de certaines vitamines et minéraux.
Les probiotiques peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
Le poids et la santé étant des sujets de recherche très étudiés, une grande partie des recherches sur les probiotiques et le poids corporel se concentrent dans ce domaine. Une étude a révélé qu’une souche probiotique de Lactobacillus rhamnosus entraînait une perte de poids lorsqu’elle était associée à une restriction calorique modérée pendant 12 semaines. Dans une autre étude, une souche probiotique dérivée du kimchi appelée Lactobacillus sakei s’est révélée bénéfique pour la perte de poids.
Le kimchi n’est pas le seul aliment fermenté à mentionner. Des chercheurs ont donné du lait fermenté contenant une souche probiotique appelée Lactobacillus gasseri à des adultes et ont constaté une réduction de l' »adiposité abdominale » (graisse autour de la taille).
Il est intéressant de noter que les avantages observés dans ces études n’étaient pas spécifiques à une souche particulière, il est donc possible que différentes souches de Lactobacillus puissent être utiles. Des recherches supplémentaires seraient nécessaires pour déterminer si différentes souches de probiotiques pourraient entraîner des résultats similaires.
Il est toujours important de consulter toutes les preuves disponibles lors de l’analyse des résultats de recherche. Une revue systématique publiée en 2017 a analysé 15 études portant sur les effets des probiotiques sur le poids corporel, l’IMC et d’autres facteurs chez des personnes en surpoids.
La revue a révélé une réduction significativement plus importante du poids corporel, de l’IMC et du pourcentage de graisse, mais pas de réduction significative de la masse grasse. La masse grasse correspond au poids de la graisse corporelle, il est donc intéressant de constater que les autres marqueurs ont été significativement réduits. Quoi qu’il en soit, la revue des preuves a montré que les probiotiques réduisaient significativement le poids corporel.
Et les Prébiotiques dans tous ça…
Outre la prise de probiotiques, les prébiotiques peuvent également jouer un rôle dans le poids corporel. Les prébiotiques sont des fibres qui résistent à la digestion. Au lieu d’être décomposés par les acides ou les enzymes de notre tube digestif, les prébiotiques passent intactes et sont fermentés par les microbes intestinaux. Des recherches suggèrent que les prébiotiques, en influençant le microbiome, pourraient jouer un rôle dans la régulation du poids corporel.
Il y a donc un immense potentiel de recherche supplémentaire pour éclairer le lien et comprendre pleinement les relations entre le poids et les probiotiques afin de soutenir la gestion du poids. En attendant, les changements de mode de vie sains sont les meilleures options à envisager pour la gestion du poids. Ces changements peuvent inclure une alimentation riche en nutriments, un sommeil suffisant, une hydratation adéquate et une activité physique régulière.
Est-ce-que les probiotiques font perdre le ventre ?
Si les probiotiques entraînent une perte de poids, ils pourraient potentiellement aplatir votre ventre ou votre abdomen (rappelez-vous l’étude sur l’adiposité abdominale). Cependant, l’emplacement de la graisse corporelle est principalement dû à des facteurs génétiques et hormonaux, il est donc difficile de savoir où la perte de poids se produirait avec une prise de probiotiques à partir de la consommation de lait fermenté.
De plus, les probiotiques peuvent réduire les ballonnements, ce qui pourrait réduire les signes visibles de ballonnements et donner un ventre plus plat. L’ajout d’enzymes digestives à votre régime de compléments peut également aider à soulager les gaz ou les problèmes de digestion après les repas en favorisant une bonne digestion des aliments consommés. Les prébiotiques peuvent également soutenir une digestion saine en général.
La meilleure façon de soutenir la perte de poids et un ventre sain est de mettre en place des changements de mode de vie comprenant une alimentation équilibrée, de l’exercice, un sommeil suffisant et une hydratation adéquate.
Effets secondaires et risques potentiels des probiotiques pour la perte de poids
Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs lorsqu’ils sont utilisés par des personnes en bonne santé. Il est possible que certaines personnes ressentent une augmentation passagère ou temporaire des gaz ou des ballonnements, en particulier lorsqu’elles commencent à prendre des probiotiques, le temps que le microbiome s’adapte.
Les probiotiques soutiennent le microbiome intestinal, mais la meilleure façon de soutenir la perte de poids est de suivre un plan comprenant une alimentation riche en nutriments, de l’exercice régulier, une hydratation adéquate et un sommeil suffisant. Consultez votre médecin pour établir le meilleur plan pour vous.
Comment prendre des probiotiques
Pour prendre des probiotiques, il est préférable de suivre les instructions figurant sur l’étiquette ou celles de votre professionnel de santé.
Comme vous pouvez le constater, de nombreuses souches probiotiques ont été utilisées dans les études que nous avons mentionnées, il est donc préférable de choisir un mélange de plusieurs souches de probiotiques.
Quant à la durée de prise des probiotiques, de nombreuses études mentionnées ci-dessus ont duré au moins 12 semaines.
En ce qui concerne la perte de poids, il n’y a pas suffisamment de preuves pour tirer des conclusions ou faire des recommandations concernant les probiotiques et la perte de poids à l’heure actuelle. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. La meilleure façon de soutenir une perte de poids saine et durable est de suivre un plan équilibré comprenant une alimentation riche en nutriments, une hydratation adéquate, de l’exercice régulier et un sommeil suffisant.
Quand est-il préférable de prendre des probiotiques
Vous devez suivre les instructions figurant sur l’étiquette pour déterminer quand prendre des probiotiques en général. Certains peuvent recommander de prendre le complément probiotique avec ou sans nourriture. Voici plus de détails sur le meilleur moment pour prendre des probiotiques.
Conclusion
Un microbiome sain peut avoir de nombreux avantages pour votre santé, notamment le potentiel de soutenir un microbiome intestinal sain. Le microbiome intestinal joue probablement un rôle dans la régulation du métabolisme et de la satiété dans le corps. Des études préliminaires montrent que le soutien du microbiome en prenant des probiotiques pourrait favoriser un poids corporel sain et même aider à la perte de poids. Cependant, des recherches supplémentaires et des essais humains rigoureusement conçus sont nécessaires avant de tirer des conclusions.
Les études mentionnées ci-dessus n’ont pas pris en compte d’autres facteurs de mode de vie, car elles souhaitaient uniquement étudier les effets de la prise de probiotiques sur le poids corporel. Cependant, il est important de noter qu’un plan visant à soutenir un poids corporel sain devrait inclure une alimentation équilibrée, de l’exercice et d’autres changements de mode de vie.
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